nogi -wykroki z hantlami 3x8 17 kg -przysiady z sztangą - 12/12/10 50/55/65 -prostowanie - 3x15 30 kg -wspięcia na palce - 4x25-15 NOGI MI SIĘ PALĄ :D ja pier, ale booooooli, przy 3 serii siada już zaczęło zdrowo czuć :P ogólnie jest nieźle ;)
[...] Martwy ciag- wystarczy 5 serii? Co masz na mysli mówiąc ostroznie z podciaganiem sztangi wzdluz tulowia? Szczerze mowiac bardziej boje sie o swoja technike w martwym ciagu :p 5 serii będzie ok, nie każdemu służy podciąganie wzdłuż tułowia. Mogą się pojawić problemy z barkami lub nadgarstkami. Możesz zrobić z hantlami będzie nieco łagodniej.
Trening bicepsów: 1) uginanie przedramion z hantlami - system 21 2) uginanie przedramion na bramie 5x10 3) uginanie przedramion sztangą łamaną na modlitewniku - drop set http://www.youtube.com/watch?v=9UQbbpUZ9t0
[...] (mogą być z jakimś plecakiem) 4-5 serii Pompki z nogami na podwyższeniu lub zwykłe 3-4 serie Podciaganie na drążku 3-4 serie (sugerowałbym nachwyt) Uginanie przedramion z hantlami na biceps 3s Wyciskanie hantli na barki stojąc 3s Pompki na poręczach 3s Wspiecia na palce jednonóż 3s (po 3s na każdą nogę) Ja zaczynałem bardzo podobnym planem [...]
[...] jak juz mowilem. Podczas gdry w kosza na poczatku takie jakby lzawienie oczu, przymruzanie. Nastepnie coraz bardziej zamazany obraz. CZerwone zylki na spojowce. Po zakonczeniu wysilku jak juz mowilem 3 fazy. Dodam ze jestem alergikiem teraz mniej lecz w dziecinctwie dosc powaznie. Cwicze z hantlami. bycmoze tez przeciazenie w co jednak watpie.
Mi osobiście bardzo odpowiada to że można mieć albo stos, albo wolny ciężar. Na stosie zawsze mnie wkurzało, że nie mogę więcej nałożyć tzn. można ale trzeba kombinować z hantlami i różne cuda. Zależy kto ile obciążenia potrzebuje na treningu :-) Ja mam HM1 z tulejami na 50mm obciążenie :-)
mam dostęp do sztangi, ale tak mi polecił znajomy trener z siłowni aby na początku robić z hantlami. co do siadu, to tak samo jak powyżej, nie uwzględnił mi tego ćwiczenia w rozpisce
1: Wyciskanie sztangi płasko 4x8 - jak celem nie jest wl samo w sobie, to zamian kolejnosc z hantlami, lepiej dogrzejesz barki na skosie:) i odczucia beda zupelnie inne Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x10 Arnoldki 4x8 unoszenie sztangielek w opadzie ( tył barków ) 3x10 Prostowanie przedramion wyciągu górnego 3x8 odwodzenie przedramion [...]
[...] zza głowy siedząc 4 serie / 15-12-10-8 2) Wyciskanie sztangi przed głową (na klatkę) stojąc 3 serie / 10-8-6 3) Arnoldki 4 serie / 12-10-8-8 4) Unoszenie ramion w przód z hantlami pojedynczo 3 serie / 12-10-8 5) Unoszenie hantli na bok z opadu tułowia siedząc (nogi wyciągnięte w przód) 4 serie / 10-8-6-4 Przedramiona 1) Przedramiona [...]
[...] zza głowy siedząc 4 serie / 15-12-10-8 2) Wyciskanie sztangi przed głową (na klatkę) stojąc 3 serie / 10-8-6 3) Arnoldki 4 serie / 12-10-8-8 4) Unoszenie ramion w przód z hantlami pojedynczo 3 serie / 12-10-8 5) Unoszenie hantli na bok z opadu tułowia siedząc (nogi wyciągnięte w przód) 4 serie / 10-8-6-4 Przedramiona 1) Przedramiona - [...]
[...] - o kolanko 12<10<8=8 10/10/10 stały cięzar PIĄTEK: (do 1godz i 30minut trening) Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 14<14<12=12 - przysiady wykroczne z hantlami 10/10/10 -uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 -spięcia stojąc 4 serie max Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 14<12<10=10 z klatki - Unoszenie sztangielek bokiem [...]
[...] piatek (barki) wyciskanie sztangi przed głową siedząc 12,10,8,8 unoszenie sztangielek bokiem w gora 12,10,8, unoszenie sztangielek z opadu tulowia 10,10,8, szrugsy z hantlami 12,10, 8, 8 (nogi) ok wypychanie ciezaru na suwnicy 12,10,8,8, 8 prostowanie nóg na atlasie 10,10,8,8 uginanie nóg na atlasie 10,10,8,8 wspięcia na palce ze [...]
[...] nie pokaze tego fbw ,ale opeiralo sie tylko na lozonych cwiczeniach: Przysiad,MC,Wioslowanie nachwytem/podchwytem,W pol sztanga,Hantlem,WL/Wna skosie, to samo tylko ze z hantlami, Wyciskanie na barki z za glowy,W francuz,pompki z podoprem tylem,uginanie z esztanga/mlotkowo/reka oparta o kolono. po takim przyzwyczajeniu organizmu do treningu [...]
[...] ryżem basmati. 4. J.W. 5. Makrela wędzona z warzywami Trening Przysiad ze sztangą z przodu 12/12/10/10 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/12/10/10 Pompki na poręczach 12/12/10/10 High Pull 12/12/10/10 Uginanie ramion z hantlami 12/12/10/10 Zmieniony przez - Hitz w dniu 2012-06-27 20:25:43 Zmieniony przez - Hitz w dniu 2012-06-27 20:26:09
Dziennik buff3
